Hammer Curl
- Beginner
- Gym
- Home
Uginanie młotkowe wykonujesz stojąc z dłońmi skierowanymi do tułowia przez cały ruch. Podnoś hantle bez obracania nadgarstków, utrzymując łokcie przy bokach, a potem opuszczaj je pod kontrolą. Początkujący mogą wykonywać ćwiczenie w domu albo na siłowni, oburącz lub naprzemiennie, z obciążeniem i powtórzeniami.
- Mięśnie
- Biceps, Forearms
- Sprzęt
- Dumbbells
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Stand tall with dumbbells at your sides, palms facing in.
- Pin your elbows to your sides.
- Curl the dumbbells up, keeping the neutral grip.
- Lower slowly to straight arms.
Wskazówki dotyczące techniki
- Zachowuj neutralny chwyt od początku do końca.
- Trzymaj łokcie nieruchomo przy żebrach.
- Opuszczaj hantle spokojniej niż je podnosisz.
Częste błędy
- Obracanie dłoni podczas uginania. Utrzymuj kciuki skierowane ku górze.
- Łokcie przesuwają się przed tułów. Przyklej je do boków i stabilizuj barki.
- Tułów kołysze się przy podnoszeniu. Stań spokojnie i zmniejsz ciężar przy rozpędzie.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce