Hammer Curl
- Beginner
- Gym
- Home
Haammerkõverduses seisad, peopesad kogu tõste ajal keha poole, mitte üles pööratud nagu tavalisel kõverdusel. Neutraalne haare treenib biitsepsit koos käsivartega. Algaja kasutab seda kodus või jõusaalis kordusteks raskusega, mõlema käega korraga või ühe käe kaupa, hoides randmed kogu aja neutraalsena.
- Lihased
- Biceps, Forearms
- Varustus
- Dumbbells
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Stand tall with dumbbells at your sides, palms facing in.
- Pin your elbows to your sides.
- Curl the dumbbells up, keeping the neutral grip.
- Lower slowly to straight arms.
Tehnika juhised
- Hoia hantleid kogu korduse ajal kindlalt.
- Hoia kere paigal, ära kiiguta raskust.
- Hinga hantleid üles kõverdades välja.
Levinud vead
- Küünarnukid liiguvad külgedest ette. Hoia küünarnukid roiete vastu kinnitatud.
- Kere kiigub hantlite tõstmiseks. Seisa sirgelt ja hoia kere paigal.
- Randmed nipsavad või vajuvad tipus. Hoia randmed kogu aja sirged ja neutraalsed.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval