Hammer Curl
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Il curl a martello si esegue in piedi con i palmi rivolti verso il corpo durante tutta la salita, senza ruotarli come nel curl classico. È una presa neutra che coinvolge bicipiti e avambracci. I principianti possono farlo a casa o in palestra con peso e ripetizioni, usando entrambe le braccia o una alla volta.
- Muscoli
- Biceps, Forearms
- Attrezzatura
- Dumbbells
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Stand tall with dumbbells at your sides, palms facing in.
- Pin your elbows to your sides.
- Curl the dumbbells up, keeping the neutral grip.
- Lower slowly to straight arms.
Indicazioni sulla tecnica
- Stringi saldamente i manubri per tutta la ripetizione.
- Mantieni il busto fermo senza oscillare.
- Espira mentre porti i manubri verso l'alto.
Errori comuni
- I gomiti si spostano in avanti durante il curl. Tieni i gomiti raccolti contro le costole.
- Il corpo oscilla per sollevare i manubri. Stai alto e mantieni fermo il busto.
- I polsi scattano o si piegano in alto. Mantieni i polsi dritti e stabili.
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