Hammer Curl
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O curl martelo é um exercício de pé com halteres, mantendo as palmas viradas para o corpo durante toda a subida, sem as virar como num curl normal. A pega neutra trabalha bíceps e antebraços em conjunto. Usa-o em casa ou no ginásio para carga e repetições, com os dois braços ou um de cada vez.
- Músculos
- Biceps, Forearms
- Equipamento
- Dumbbells
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Stand tall with dumbbells at your sides, palms facing in.
- Pin your elbows to your sides.
- Curl the dumbbells up, keeping the neutral grip.
- Lower slowly to straight arms.
Dicas de execução
- Agarra firmemente os halteres durante toda a repetição.
- Mantém o tronco imóvel, sem balançar a carga.
- Expira enquanto elevas os halteres.
Erros comuns
- Os cotovelos avançam para longe do corpo. Mantém os cotovelos presos às costelas.
- O corpo balança para ajudar a elevar os halteres. Fica alto e mantém o tronco imóvel.
- Os pulsos dobram ou estalam no topo. Mantém os pulsos direitos e firmes durante todo o movimento.
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