Hammer Curl

Мышцы

Biceps, Forearms

Оборудование

Dumbbells

Записано как

Вес и повторы

Как выполнять

1. Stand tall with dumbbells at your sides, palms facing in.
2. Pin your elbows to your sides.
3. Curl the dumbbells up, keeping the neutral grip.
4. Lower slowly to straight arms.

Техника

• Крепко держи гантели во всём повторении.
• Держи корпус неподвижным, не раскачивай вес.
• Выдыхай, когда сгибаешь руки.

Частые ошибки

• Локти уходят вперёд от боков. Прижми локти к рёбрам.
• Корпус раскачивается, помогая подъёму гантелей. Стой ровно и удерживай корпус неподвижным.
• Запястья резко сгибаются в верхней точке. Держи запястья ровными и зафиксированными.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.