Flotare cu mâinile ridicate
În finlandeză: Incline Push-up
- Începător
- Acasă
Flotarea înclinată pune mâinile pe o bancă sau altă suprafață ridicată, mutând o parte din greutate spre picioare. Lucrează pieptul, deltoizii anteriori și tricepsul prin aceeași împingere orizontală, cu încărcare mai mică. Începătorii o folosesc acasă pentru a-și dezvolta forța de împingere înainte de flotările la podea.
- Mușchi
- Piept, Deltoid anterior, Triceps
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Așază mâinile pe bancă sau pe o suprafață ridicată.
- Ține corpul într-o singură linie dreaptă.
- Coboară pieptul controlat spre margine.
- Împinge înapoi până la brațe întinse.
Indicații de execuție
- Împinge suprafața departe de tine, nu doar în jos.
- Strânge fesierii pentru șolduri la același nivel.
- Expiră când revii în sus.
Greșeli frecvente
- Șoldurile coboară sub linia umerilor. Activează trunchiul și păstrează șoldurile aliniate.
- Încheieturile se îndoaie mult jos. Așază încheieturile direct sub umeri.
- Suprafața este prea joasă pentru control. Alege o bancă mai înaltă pentru formă bună.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.