Piegamenti inclinati
In finlandese: Incline Push-up
- Principiante
- Casa
Il piegamento inclinato porta le mani su una panca o un rialzo invece che a terra, così una parte maggiore del peso resta sulle gambe. Allena la stessa spinta orizzontale del piegamento classico, coinvolgendo petto, deltoidi anteriori e tricipiti. È adatto a chi inizia, a casa, per costruire controllo prima del pavimento.
- Muscoli
- Petto, Deltoidi anteriori, Tricipiti
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Appoggia le mani su una panca o superficie rialzata.
- Allinea il corpo in una linea retta.
- Abbassa il petto verso il bordo con controllo.
- Spingi per tornare a braccia distese.
Indicazioni sulla tecnica
- Spingi la panca lontano, non solo verso il basso.
- Stringi i glutei per mantenere livellate le anche.
- Espira mentre torni verso l'alto.
Errori comuni
- Le anche scendono sotto la linea delle spalle. Attiva il tronco e mantieni le anche livellate.
- I polsi si piegano molto nella parte bassa. Tieni i polsi direttamente sotto le spalle.
- La superficie è troppo bassa e diventa difficile. Scegli una panca più alta per mantenere la forma.
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