Pompki z rękami wyżej
Po fińsku: Incline Push-up
- Początkujący
- Dom
Pompka na podwyższeniu wykonuje się z dłońmi opartymi na ławce lub innym stabilnym podwyższeniu i ciałem ustawionym w jednej linii. Kontrolowane ugięcie łokci obniża klatkę, a wyprost ramion angażuje klatkę, barki i tricepsy. Początkujący mogą regulować trudność wysokością podparcia, ćwicząc w domu lub siłowni.
- Mięśnie
- Klatka piersiowa, Przednie naramienne, Triceps
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Połóż dłonie na ławce lub podwyższeniu.
- Ustaw ciało w jednej prostej linii.
- Kontrolowanie opuść klatkę do krawędzi.
- Wyciśnij się z powrotem do prostych rąk.
Wskazówki dotyczące techniki
- Rozstaw dłonie nieco szerzej niż barki.
- Napnij brzuch i pośladki w jednej linii.
- Wypuść powietrze przy wyproście ramion.
Częste błędy
- Biodra opadają poniżej linii barków. Napnij brzuch i utrzymuj ciało równo.
- Łokcie rozchodzą się szeroko. Kieruj łokcie lekko w tył pod kątem.
- Klatka odbija się od podparcia. Zwolnij dół i wyciśnij się płynnie.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.