Sklek s rukama na povišenju
Na finskom: Incline Push-up
- Početnik
- Kod kuće
Sklek s rukama na povišenju radiš s dlanovima na klupi ili kutiji umjesto na podu, pa prsa, prednji deltoidi i triceps nose manji dio težine. Vježba trenira isti vodoravni potisak kao puni sklek, ali noge preuzimaju veći dio opterećenja. Početnici ga rade kod kuće kako bi izgradili snagu potiska prije poda.
- Mišići
- Prsa, Prednji deltoidi, Triceps
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Postavi šake na klupu ili povišenu površinu.
- Namjesti tijelo u jednu ravnu liniju.
- Kontrolirano spuštaj prsa prema rubu.
- Potisni se natrag do ispruženih ruku.
Upute za tehniku
- Odguruj klupu od sebe, ne samo prema dolje.
- Stisni gluteuse kako bi kukovi ostali poravnati.
- Izdahni dok se vraćaš prema vrhu.
Česte pogreške
- Kukovi se spuštaju ispod linije ramena. Učvrsti trup i drži kukove u ravnini.
- Zapešća se pri dnu oštro savijaju unatrag. Drži zapešća izravno ispod ramena.
- Površina je preniska pa pokret postaje pretežak. Odaberi višu klupu kako bi zadržao dobru tehniku.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.