Наклонени лицеви опори
На фински: Incline Push-up
- Начинаещ
- У дома
При лицевата опора на наклон поставяш дланите върху пейка или кутия вместо на пода, а тялото остава в една линия от глава до пети. Така краката поемат по-голяма част от тежестта, докато тренираш същото хоризонтално избутване с по-малък товар. Подходяща е за начинаещи у дома.
- Мускули
- Гърди, Предни делтоиди, Трицепс
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Постави дланите върху пейка или повдигната повърхност.
- Подреди тялото в една права линия.
- Спусни гърдите към ръба под контрол.
- Избутай се обратно до изпънати ръце.
Насоки за техниката
- Избутвай опората от себе си, не само надолу.
- Стегни седалището, за да останат хълбоците равни.
- Издишай, докато се избутваш нагоре.
Чести грешки
- Хълбоците увисват под линията. Стегни корема и подреди тялото право.
- Китките се пречупват силно в долната позиция. Подреди китките точно под раменете.
- Опората е твърде ниска и упражнението става прекалено трудно. Избери по-висока пейка, за да запазиш формата.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.