Kätekõverdus kõrgendusel
Soome keeles: Incline Push-up
- Algaja
- Kodu
Kaldpinnal kätekõverduses toetad käed pingile või kastile, mitte põrandale, ning langetad rinna toe poole enne tagasisurumist. Kõrgem pind vähendab kätele langevat keharaskust, kuid treenib sama horisontaalset tõuget. Algaja saab seda kodus kasutada jõu arendamiseks enne põrandal tehtavat varianti, liikudes rahulikus rütmis.
- Lihased
- Rind, Eesmine delta, Triitseps
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Toeta käed pingile või kõrgemale pinnale.
- Sea keha ühele sirgele.
- Langeta rind kontrollitult servani.
- Suru tagasi sirgetele kätele.
Tehnika juhised
- Suru pinki eemale, mitte ainult alla.
- Pinguta tuharaid, et puusad püsiksid sirgel.
- Hinga välja, kui end üles surud.
Levinud vead
- Puusad vajuvad õlgade joonest allapoole. Pinguta keret ja hoia puusad sirgel.
- Randmed painduvad alumises asendis järsult taha. Hoia randmed otse õlgade all.
- Pind on liiga madal ja vorm laguneb. Vali kõrgem pink, et liikumine püsiks puhas.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.