Klik s rukama na vyvýšení
Finsky: Incline Push-up
- Začátečník
- Doma
Při kliku s rukama na vyvýšení opíráš ruce o lavici nebo bednu místo podlahy, takže hrudník, přední delty a tricepsy nesou menší část váhy. Zachovává stejný vodorovný tlak jako běžný klik, ale nohy převezmou větší oporu. Začátečníci ho cvičí doma, aby si vybudovali sílu před klikem na podlaze.
- Svalové partie
- Hrudník, Přední delty, Triceps
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Opři ruce o lavičku nebo vyvýšenou plochu.
- Tělo drž v jedné přímce.
- Kontrolovaně spouštěj hrudník k hraně.
- Vytlač se zpět do propnutých paží.
Tipy k provedení
- Odtlač se od lavice, ne pouze dolů.
- Zatni hýždě, aby boky zůstaly v linii.
- Vydechni při návratu vzhůru.
Časté chyby
- Boky klesají pod linii ramen. Zpevni břicho a srovnej tělo do jedné linie.
- Lokty se rozevírají kolmo do stran. Veď lokty šikmo dozadu podél žeber.
- Hrudník se k opoře nepřibližuje. Spusť hrudník kontrolovaně blíž k lavici.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.