Liegestütz mit erhöhtem Oberkörper
Auf Finnisch: Incline Push-up
- Anfänger
- Zuhause
Beim erhöhten Liegestütz stehen die Hände auf einer Bank oder Box und der Körper bleibt von Kopf bis Ferse lang. Die erhöhte Fläche verlagert mehr Gewicht zu den Beinen, während Brust, vordere Schultern und Trizeps arbeiten. Einsteiger nutzen ihn zu Hause als Stufe vor dem Liegestütz am Boden.
- Muskeln
- Brust, Vordere Delts, Trizeps
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Stütze die Hände auf eine Bank oder erhöhte Fläche.
- Halte den Körper in einer geraden Linie.
- Senke die Brust kontrolliert zur Kante.
- Drücke dich zurück zu gestreckten Armen.
Technik-Tipps
- Drücke dich von der Bank weg, nicht nur nach unten.
- Spanne das Gesäß an, damit die Hüfte waagerecht bleibt.
- Atme aus, wenn du dich nach oben drückst.
Häufige Fehler
- Die Hüfte sinkt unter die Schulterlinie. Spanne die Körpermitte an und halte die Hüfte auf einer Linie.
- Die Handgelenke knicken unten stark nach hinten. Halte die Handgelenke direkt unter den Schultern.
- Die Fläche ist zu niedrig und macht es schwer. Wähle eine höhere Bank und bewahre eine gute Form.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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