Віджимання з руками на підвищенні
Фінською: Incline Push-up
- Початковий рівень
- Вдома
Віджимання з руками на підвищенні виконуються з долонями на лаві або тумбі замість підлоги, тому сила тяжіння менше навантажує груди, передні дельти й трицепси. Це той самий горизонтальний жим, що й віджимання від підлоги, але частина ваги переходить на ноги. Новачки використовують вправу вдома, щоб розвинути силу перед віджиманнями від підлоги.
- М’язи
- Груди, Передні дельти, Трицепси
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Постав долоні на лаву або підвищену поверхню.
- Тримай тіло прямим від голови до п’ят.
- Контрольовано опускай груди до краю.
- Відтиснися вгору до повного випрямлення рук.
Підказки щодо техніки
- Відштовхуй лаву від себе, не просто тисни вниз.
- Стисни сідниці, щоб таз залишався рівним.
- Видихай, коли повертаєшся у верхнє положення.
Поширені помилки
- Таз провисає нижче лінії плечей. Напруж прес і тримай таз рівно.
- Кисті різко заламуються внизу. Став кисті прямо під плечима.
- Підвищення надто низьке, рух стає важким. Обери вищу лаву, щоб зберегти правильну техніку.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.