Flexión inclinada
En finés: Incline Push-up
- Principiante
- Casa
La flexión inclinada apoya las manos en un banco o cajón y lleva el pecho hacia el borde antes de empujar. Mantiene el patrón de empuje horizontal con menos carga que el suelo, porque las piernas soportan más peso. Los principiantes pueden usarla en casa para practicar el empuje antes de bajar la superficie.
- Músculos
- Pecho, Deltoides anteriores, Tríceps
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Coloca las manos sobre un banco o una superficie elevada.
- Forma una línea recta con el cuerpo.
- Baja el pecho hacia el borde con control.
- Empuja de nuevo hasta estirar los brazos.
Claves de técnica
- Empuja contra el banco, como si quisieras alejarlo, no solo hacia abajo.
- Aprieta los glúteos para nivelar las caderas.
- Suelta el aire al volver arriba.
Errores comunes
- Las caderas se hunden bajo los hombros. Activa el abdomen y conserva las caderas niveladas.
- Las muñecas se doblan demasiado abajo. Apila las muñecas justo bajo los hombros.
- La superficie queda demasiado baja. Elige un banco alto para mantener la técnica.
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