Dumbbell Side Bend
- Pro
- Beginner
- Gym
- Home
Înclinarea laterală cu ganteră ține greutatea pe o singură parte și îndoaie trunchiul lateral, apoi revine la poziția verticală. Mișcarea lucrează oblicii de pe partea activă prin flexie laterală, nu prin rotație. Începătorii o folosesc acasă sau la sală, în serii cu greutăți, ca exercițiu principal sau de final.
- Mușchi
- Obliques
- Echipament
- Dumbbells
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Stand tall holding one dumbbell at your side.
- Slide the dumbbell down your leg, bending sideways.
- Pull yourself back upright with your opposite obliques.
- Finish the set, then switch sides.
Indicații de execuție
- Păstrează șoldurile și umerii orientați înainte.
- Înclină-te lateral, fără să te apleci înainte.
- Expiră când revii în poziție verticală.
Greșeli frecvente
- Trunchiul se răsucește în loc să se încline. Ține pieptul și șoldurile orientate înainte.
- Lucrezi aceeași parte la fiecare serie. Încheie seria, apoi schimbă partea.
- Înclinarea rămâne scurtă. Lasă gantera să coboare pentru amplitudine.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând