Dumbbell Side Bend
- Pro
- Beginner
- Gym
- Home
Úklon s jednoručkou drží jednu činku pri boku a trup sa ukláňa do strany, kým činka kĺže popri nohe, potom sa vraciaš vzpriamene. Cvik izoluje šikmé brušné svaly na pracovnej strane cez bočný ohyb, bez krútenia trupu. Začiatočníci ho cvičia doma alebo v posilňovni na váhu a opakovania.
- Svaly
- Obliques
- Vybavenie
- Dumbbells
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Stand tall holding one dumbbell at your side.
- Slide the dumbbell down your leg, bending sideways.
- Pull yourself back upright with your opposite obliques.
- Finish the set, then switch sides.
Technické pokyny
- Boky a plecia smeruj priamo dopredu.
- Ukláňaj sa do strany, nie dopredu ani dozadu.
- Vydýchni pri návrate do vzpriamenia.
Bežné chyby
- Trup sa namiesto úklonu otáča dopredu. Drž boky aj hrudník rovnobežne s prednou stranou.
- Každú sériu odpracuje iba jedna strana. Po dokončení série vymeň stranu.
- Úklon zostáva plytký a skracuje rozsah. Spusť činku nižšie pre plnší úklon.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro