Dumbbell Side Bend
- Pro
- Beginner
- Gym
- Home
Наклоны в сторону с гантелью выполняют, удерживая одну гантель сбоку и скользя ею вниз по ноге перед возвращением в вертикальное положение. Упражнение изолирует косые мышцы рабочей стороны через боковое сгибание, а не скручивание. Новички используют его дома или в зале с весом и повторениями как основное упражнение или завершение.
- Мышцы
- Obliques
- Оборудование
- Dumbbells
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Stand tall holding one dumbbell at your side.
- Slide the dumbbell down your leg, bending sideways.
- Pull yourself back upright with your opposite obliques.
- Finish the set, then switch sides.
Техника
- Держи таз и плечи направленными вперёд.
- Сгибайся строго в сторону, не вперёд и не назад.
- Выдыхай, когда возвращаешься в вертикальное положение.
Частые ошибки
- Корпус скручивается вперёд вместо бокового наклона. Направляй таз и грудь прямо вперёд.
- Во всех подходах работает одна и та же сторона. После подхода переключайся на другую сторону.
- Наклон слишком короткий и мелкий. Скользи гантелью ниже для полной амплитуды.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро