Dumbbell Side Bend
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A inclinação lateral com haltere segura um peso ao lado do corpo e inclina o tronco, fazendo-o deslizar junto à perna antes de regressar. Trabalha os oblíquos do lado em esforço através de uma flexão lateral controlada. Usa-a em casa ou no ginásio, com carga e repetições, como exercício principal ou final.
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- Obliques
- Equipamento
- Dumbbells
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Stand tall holding one dumbbell at your side.
- Slide the dumbbell down your leg, bending sideways.
- Pull yourself back upright with your opposite obliques.
- Finish the set, then switch sides.
Dicas de execução
- Mantém o peito virado para a frente durante a inclinação.
- Desliza o haltere junto à coxa sem rodar.
- Expira ao regressar à posição vertical.
Erros comuns
- O tronco roda em vez de inclinar. Mantém os ombros alinhados e inclina apenas de lado.
- O peso é lançado para baixo com impulso. Desce e sobe lentamente, usando o oblíquo.
- Os joelhos dobram para criar espaço. Mantém as pernas estáveis e o movimento no tronco.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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