Dumbbell Side Bend
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Bei der Seitbeuge mit einer Kurzhantel hängt das Gewicht an einer Seite und gleitet am Bein hinab, bevor du dich wieder aufrichtest. Die Bewegung trainiert die schräge Bauchmuskulatur durch seitliche Beugung, ohne den Oberkörper zu verdrehen. Einsteiger nutzen sie zu Hause oder im Studio für Gewicht und Wiederholungen.
- Muskeln
- Obliques
- Equipment
- Dumbbells
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Stand tall holding one dumbbell at your side.
- Slide the dumbbell down your leg, bending sideways.
- Pull yourself back upright with your opposite obliques.
- Finish the set, then switch sides.
Technik-Tipps
- Halte Hüfte und Schultern nach vorn ausgerichtet.
- Neige dich gerade zur Seite und nicht nach vorn.
- Atme aus, wenn du dich wieder aufrichtest.
Häufige Fehler
- Der Oberkörper dreht sich statt seitlich zu neigen. Halte Hüfte und Brust gerade nach vorn ausgerichtet.
- Dieselbe Seite übernimmt jede Wiederholung. Beende die Serie und wechsle danach die Seite.
- Die Seitbeuge bleibt zu kurz und flach. Vergrößere die seitliche Bewegung kontrolliert, ohne nach vorn zu kippen.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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