Dumbbell Side Bend
- Pro
- Beginner
- Gym
- Home
Külgkallutuses hoiad üht hantlit keha kõrval ja painutad kere küljele, lastes raskusel mööda jalga allapoole libiseda. Seejärel tõmbad end vastaskülje kõhulihastega tagasi püsti, ilma kere pööramata. Algaja saab seda kodus või jõusaalis teha kordustena, vahetades pärast seeriat poolt ja hoides tempo rahulikuna.
- Lihased
- Obliques
- Varustus
- Dumbbells
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Stand tall holding one dumbbell at your side.
- Slide the dumbbell down your leg, bending sideways.
- Pull yourself back upright with your opposite obliques.
- Finish the set, then switch sides.
Tehnika juhised
- Hoia puusad ja õlad ette suunatud.
- Kalluta otse küljele, mitte ette ega taha.
- Hinga välja, kui end tagasi püsti tõmbad.
Levinud vead
- Kere pöördub küljele kallutamise asemel. Hoia rind ja puusad otse ette.
- Üks külg saab kogu töö. Lõpeta seeria ja vaheta siis poolt.
- Liikumisulatus jääb liiga väikeseks. Langeta hantlit veidi rohkem, hoides kere kontrolli all.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval