Dumbbell Side Bend
- Pro
- Beginner
- Gym
- Home
Під час нахилів убік з гантеллю вага залишається біля стегна й ковзає вниз уздовж ноги, коли корпус згинається вбік. Потім косі м'язи повертають тіло у вертикальне положення без скручування. Новачки виконують вправу вдома або в залі з вагою та повтореннями як основну чи завершальну, змінюючи бік після підходу.
- М’язи
- Obliques
- Обладнання
- Dumbbells
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Stand tall holding one dumbbell at your side.
- Slide the dumbbell down your leg, bending sideways.
- Pull yourself back upright with your opposite obliques.
- Finish the set, then switch sides.
Підказки щодо техніки
- Тримай плечі й таз спрямованими вперед.
- Нахиляйся прямо вбік, не вперед і не назад.
- Видихай, коли повертаєшся у вертикальне положення.
Поширені помилки
- Корпус скручується вперед замість нахилу. Тримай груди й таз спрямованими прямо вперед.
- Весь підхід навантажує лише один бік. Заверши підхід і перейди на інший бік.
- Нахил залишається неглибоким і скорочує амплітуду. Ковзай гантеллю нижче для повнішої амплітуди.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром