Dumbbell Side Bend
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Pour la flexion latérale avec haltère, tiens une charge le long d'une cuisse, puis incline le torse sur le côté avant de revenir droit. Elle isole les obliques du côté chargé par une flexion latérale, plutôt que par une torsion ou un gainage. Si tu débutes, fais-la chez toi ou en salle avec charge et répétitions, comme mouvement principal ou finition, puis change de côté.
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Comment faire
- Stand tall holding one dumbbell at your side.
- Slide the dumbbell down your leg, bending sideways.
- Pull yourself back upright with your opposite obliques.
- Finish the set, then switch sides.
Conseils de placement
- Garde les hanches et les épaules tournées vers l'avant.
- Incline-toi sur le côté, jamais vers l'avant ni l'arrière.
- Expire en ramenant le torse à la verticale.
Erreurs courantes
- Le torse tourne vers l'avant au lieu de s'incliner. Garde la poitrine et les hanches face à l'avant.
- Le même côté travaille à chaque série. Termine la série puis passe à l'autre côté.
- L'inclinaison reste courte et réduit l'amplitude. Laisse l'haltère descendre pour une inclinaison plus ample.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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