Dumbbell Side Bend
- Pro
- Beginner
- Gym
- Home
Dambılla yana eğilmede tek ağırlığı yanında tutup dambılı bacağın boyunca aşağı kaydırırken gövdeni yana bükersin. Sonra çalışan taraftaki obliklerle yeniden dik konuma dönersin. Başlangıç seviyesinde evde veya salonda oblikleri çalıştırmak için ağırlık ve tekrarlarla ana hareket ya da tamamlayıcı olarak uygulanabilir.
- Kaslar
- Obliques
- Ekipman
- Dumbbells
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Stand tall holding one dumbbell at your side.
- Slide the dumbbell down your leg, bending sideways.
- Pull yourself back upright with your opposite obliques.
- Finish the set, then switch sides.
Form ipuçları
- Kalçalarını ve omuzlarını öne dönük tut.
- Öne veya arkaya değil, doğrudan yana eğil.
- Dikleşirken yavaşça nefesini ver.
Yaygın hatalar
- Gövde yana değil öne döner. Kalçalarını ve göğsünü karşıya dönük tut.
- Her sette aynı taraf çalışır. Seti bitirip diğer tarafa geç.
- Eğilme kısa kalıp hareket alanı daralır. Daha tam eğilmek için dambılı aşağı kaydır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında