Dumbbell Side Bend
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La flessione laterale con manubrio tiene un peso su un lato e inclina il busto, facendolo scorrere lungo la gamba prima di tornare eretto. Allena gli obliqui sul lato attivo attraverso una semplice piega laterale. È adatta a chi inizia, a casa o in palestra, per serie con carico e ripetizioni.
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Come fare
- Stand tall holding one dumbbell at your side.
- Slide the dumbbell down your leg, bending sideways.
- Pull yourself back upright with your opposite obliques.
- Finish the set, then switch sides.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni anche e spalle rivolte in avanti.
- Piegati solo di lato, non avanti né indietro.
- Espira mentre riporti il busto in posizione eretta.
Errori comuni
- Il busto ruota invece di piegarsi di lato. Tieni anche e petto paralleli alla parte frontale.
- Lo stesso lato lavora in ogni serie. Termina la serie e poi cambia lato.
- La piega resta corta e limita l'escursione. Fai scorrere il manubrio più in basso con controllo.
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