Kylkitaivutus käsipainolla
Englanniksi: Dumbbell Side Bend
- Pro
- Aloittelija
- Sali
- Koti
Kylkitaivutus käsipainolla pitää yhtä käsipainoa kyljellä ja taivuttaa sivulle käsipainon liukuessa jalkaa pitkin alas, ennen kuin vedät itsesi takaisin pystyyn. Se eristää työskentelevän puolen vinot vatsalihakset sivutaivutuksella, ei useimpien keskivartaloliikkeiden kierrolla tai jännityksellä. Aloittelijat käyttävät sitä kotona tai salilla painona ja toistoina, päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Vinot
- Välineet
- Käsipainot
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Seiso ryhdikkäästi yksi käsipaino kyljellä.
- Liu'uta käsipainoa jalkaa pitkin alas taivuttaen sivulle.
- Vedä itsesi takaisin pystyyn vastakkaisilla vinoilla vatsalihaksilla.
- Tee sarja loppuun ja vaihda puolta.
Tekniikkavinkit
- Pidä lantio ja hartiat suunnattuna eteen.
- Taivuta suoraan sivulle, älä eteen tai taakse.
- Puhalla ilma ulos, kun vedät itsesi pystyyn.
Yleiset virheet
- Ylävartalo kiertyy taivutuksen sijaan eteen. Pidä lantio ja rinta suunnattuna eteenpäin.
- Sama puoli tekee koko työn. Tee sarja loppuun ja vaihda toiselle puolelle.
- Taivutus jää matalaksi ja liikerata lyhyeksi. Liu'uta käsipainoa alemmas täydemmän taivutuksen saamiseksi.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.