Dips pentru triceps (la paralele)
În finlandeză: Triceps Dip (Parallel Bars)
- Intermediar
- Sală
- Calisthenics
- Funcțional
Triceps dip susține greutatea corpului pe brațele întinse între bare paralele, apoi îndoaie coatele drept înapoi până când brațele superioare se apropie de paralel cu podeaua. Împingerea înapoi lucrează împreună tricepsul, pieptul și deltoizii frontali. Sportivii intermediari îl folosesc la sală, în calistenie sau antrenamente funcționale, pentru repetări, ca exercițiu principal sau final.
- Mușchi
- Triceps, Piept, Deltoid anterior
- Echipament
- Bare pentru dips
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Prinde barele și susține-te pe brațele întinse.
- Stai drept și îndoaie coatele direct în spate.
- Coboară până când brațele superioare sunt aproximativ paralele.
- Împinge-te înapoi până la brațe întinse.
Indicații de execuție
- Ține coatele drept înapoi, fără să se deschidă.
- Expiră la extensia coatelor între bare.
- Păstrează umerii jos, departe de urechi.
Greșeli frecvente
- Picioarele se leagănă pentru elan la fiecare repetare. Ține picioarele nemișcate și mișcă-te cu brațele.
- Coatele se deschid larg lateral. Orientează coatele drept în spatele tău.
- Corpul coboară mult sub paralel. Oprește coborârea când brațele ajung paralele.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.