Tricepsa atspiešanās uz līdztekām
Somu valodā: Triceps Dip (Parallel Bars)
- Vidējs
- Sporta zāle
- Kalistenika
- Funkcionālais
Tricepsa dipā uz līdztekām atbalsti ķermeņa svaru uz taisnām rokām un saliec elkoņus taisni atpakaļ, nolaižoties līdz augšdelmi ir aptuveni paralēli grīdai. Spiešanās augšup trenē tricepsu, krūtis un plecu priekšpusi kā vienotu spiedienu. Vidēji pieredzējuši sportotāji šo vingrinājumu veic sporta zālē, kalistēnikā vai funkcionālajā treniņā ar atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu vai noslēgumu.
- Muskuļi
- Tricepss, Krūtis, Priekšējie delti
- Aprīkojums
- Līdztekas
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Satvert līdztekas un atbalstīties uz taisnām rokām.
- Turēt rumpi taisnu un saliekt elkoņus taisni atpakaļ.
- Nolaisties, līdz augšdelmi aptuveni paralēli grīdai.
- Atspiesties atpakaļ līdz taisnām rokām.
Tehnikas norādes
- Elkoņus virzi taisni atpakaļ gar rumpi.
- Izelpo, spiežoties augšup līdz augšai.
- Plecus turi lejup, prom no ausīm.
Biežākās kļūdas
- Kājas šūpojas, lai katram atkārtojumam radītu inerci. Turi kājas nekustīgas un kusties ar rokām.
- Elkoņi izplešas sānis. Virzi elkoņus atpakaļ gar ribām.
- Pleci tuvojas ausīm nolaišanās laikā. Velc plecus lejup un turi kaklu garu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.