Trizeps-Dip (Barren)
Auf Finnisch: Triceps Dip (Parallel Bars)
- Fortgeschritten
- Gym
- Calisthenics
- Funktionell
Beim Trizeps-Dip stützt du dein Körpergewicht zwischen parallelen Holmen auf gestreckten Armen; du beugst die Ellbogen gerade nach hinten und senkst dich, bis die Oberarme ungefähr parallel sind, bevor du wieder hochdrückst. Trizeps, Brust und vordere Schultern arbeiten gemeinsam. Fortgeschrittene nutzen ihn im Studio, beim Calisthenics oder Funktionstraining für Wiederholungen.
- Muskeln
- Trizeps, Brust, Vordere Delts
- Equipment
- Dip-Bars
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Greife die Holme und stütze dich auf gestreckten Armen ab.
- Bleibe aufrecht und beuge die Ellbogen gerade nach hinten.
- Senke dich, bis die Oberarme ungefähr parallel sind.
- Drücke dich zurück in die Streckung.
Technik-Tipps
- Führe die Ellbogen gerade nach hinten, nicht seitlich.
- Atme aus, während du zurück nach oben drückst.
- Halte die Schultern tief und fern von den Ohren.
Häufige Fehler
- Die Beine schwingen für Schwung bei jeder Wiederholung. Halte die Beine ruhig und bewege dich mit den Armen.
- Die Ellbogen spreizen sich weit zu den Seiten. Richte die Ellbogen nach hinten hinter dich.
- Der Körper sinkt weit unter die Parallele. Stoppe das Absenken, sobald die Arme parallel sind.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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