Dippi nojapuilla
Englanniksi: Triceps Dip (Parallel Bars)
- Keskitaso
- Sali
- Kehonpaino
- Toiminnallinen
Dippi nojapuilla kannattelee kehonpainon suorilla käsillä nojapuiden välissä, minkä jälkeen kyynärpäät taipuvat suoraan taakse, kunnes olkavarret ovat suunnilleen vaakatasossa. Takaisin työntäminen harjoittaa ojentajaa, rintaa ja etuolkapäätä yhtenä työntöliikkeenä. Keskitason harjoittajat käyttävät sitä toistoina salilla, kehonpainoharjoittelussa tai toiminnallisessa treenissä, päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Ojentaja, Rinta, Etuolkapää
- Välineet
- Dippitangot
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Tartu tankoihin ja kannattele itseäsi suorilla käsillä.
- Pysy pystyasennossa ja taivuta kyynärpäitä suoraan taakse.
- Laskeudu, kunnes olkavarret ovat suunnilleen vaakatasossa.
- Työnnä takaisin ylös kädet suoriksi.
Tekniikkavinkit
- Pidä kyynärpäät suoraan taakse, älä sivuille.
- Puhalla ilma ulos työntäessäsi itsesi ylös.
- Pidä hartiat alhaalla, kaukana korvista.
Yleiset virheet
- Jalat heiluvat vauhtia hakien joka toistolla. Pidä jalat paikallaan ja liiku käsillä.
- Kyynärpäät levittäytyvät leveästi sivuille. Pidä kyynärpäät osoittamassa taaksesi.
- Vartalo laskeutuu liian alas vaakatason ohi. Pysäytä lasku, kun kädet ovat vaakatasossa.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.