Віджимання на брусах для трицепсів
Фінською: Triceps Dip (Parallel Bars)
- Середній рівень
- У залі
- Калістеніка
- Функціональне
Підтримуй вагу тіла на прямих руках між паралельними брусами, тримай корпус вертикальним і згинай лікті назад, доки верхні частини рук не стануть приблизно паралельними підлозі. Поштовх угору залучає трицепси, груди та передні дельти як одну багатосуглобову вправу. Атлети середнього рівня виконують рух у залі, калістеніці або функціональному тренуванні підходами на повторення як основу чи завершення.
- М’язи
- Трицепси, Груди, Передні дельти
- Обладнання
- Бруси
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Візьмися за бруси й утримуй вагу тіла на прямих руках.
- Тримай корпус вертикально, згинай лікті строго назад.
- Опускайся, доки верхня частина рук не стане приблизно паралельною підлозі.
- Відштовхнися вгору до повністю випрямлених рук.
Підказки щодо техніки
- Веди лікті прямо назад, не розводь їх.
- Видихай, повертаючись у верхню позицію.
- На брусах тримай плечі опущеними, подалі від вух.
Поширені помилки
- Ноги розгойдуються, додаючи інерцію. Тримай ноги нерухомими й рухайся руками.
- Лікті широко розходяться в боки. Спрямовуй лікті назад за корпус.
- Тіло опускається нижче паралелі. Зупинись, коли верхні частини рук стануть паралельними підлозі.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.