Tricepso atsispaudimas lygiagretėse
Suomiškai: Triceps Dip (Parallel Bars)
- Vidutinis
- Salė
- Kalistenika
- Funkcinis
Tricepso atsispaudimas lygiagretėse prasideda laikant kūno svorį tiesiomis rankomis tarp atramų, tada alkūnes lenkiant tiesiai atgal, kol žastai tampa beveik lygiagretūs grindims. Spaudimas aukštyn apkrauna tricepsus, krūtinę ir priekinius pečius. Tarpinio lygio sportuojantysis jį atlieka salėje, kalistenikoje ar funkcinėje treniruotėje pagal kartojimus.
- Raumenys
- Tricepsai, Krūtinė, Priekiniai deltoidai
- Įranga
- Lygiagretės
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Suimti lygiagrečius strypus ir išsilaikyti tiesiomis rankomis.
- Liemenį laikyti vertikaliai ir alkūnes lenkti tiesiai atgal.
- Leistis, kol žastai bus maždaug lygiagretūs grindims.
- Atsispausti iki tiesių rankų.
Technikos patarimai
- Alkūnes vesk tiesiai atgal, ne į šalis.
- Iškvėpk spausdamas kūną į viršų.
- Pečius laikyk nuleistus nuo ausų.
Dažnos klaidos
- Kojos siūbuoja kuriant inerciją. Laikyk kojas ramias ir judėk rankomis.
- Alkūnės plačiai išsiskleidžia. Nukreipk alkūnes tiesiai už savęs.
- Kūnas nusileidžia per žemai. Sustok, kai žastai tampa lygiagretūs.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.