Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс
На английском: Triceps Dip (Parallel Bars)
- Средний
- Зал
- Калистеника
- Функциональная
В отжимании на брусьях удерживай вес тела на прямых руках, затем сгибай локти назад и опускайся, пока верхние части рук не станут примерно параллельны полу. Возвращение вверх объединяет работу трицепсов, груди и передних дельт. Атлеты среднего уровня выполняют упражнение в зале, калистенике или функциональной подготовке на повторения как основное движение или финишер.
- Мышцы
- Трицепсы, Грудь, Передние дельты
- Оборудование
- Брусья
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Возьмись за брусья и удерживай себя на прямых руках.
- Держи корпус вертикально и сгибай локти строго назад.
- Опускайся, пока верхние части рук не станут примерно параллельны полу.
- Отожмись, выпрямив руки.
Техника
- Веди локти строго назад, не разводи.
- Выдыхай, возвращаясь вверх в верхнюю точку.
- Опускай плечи подальше от ушей.
Частые ошибки
- Ноги раскачиваются, создавая импульс. Держи ноги неподвижными и двигай руками.
- Локти широко расходятся в стороны. Направляй локти назад за корпус.
- Тело опускается слишком глубоко. Остановись на уровне, где верхние части рук параллельны полу.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.