Tricepsz-tolódzkodás (párhuzamos korláton)
Finnül: Triceps Dip (Parallel Bars)
- Középhaladó
- Edzőterem
- Kalisztenika
- Funkcionális
A tolódzkodásnál nyújtott karral tartod a testsúlyod a párhuzamos korlátok között, majd könyököd hátrahajlítva engeded le a felkarod közel vízszintesig. Visszanyomáskor a tricepsz, mellkas és elülső váll együtt dolgozik összetett tolásként. Középhaladók edzőteremben, saját testsúlyos vagy funkcionális edzésben, ismétlésre, fő gyakorlatként vagy zárásként végzik.
- Izomcsoportok
- Triceps, Mellkas, Elülső deltaizom
- Eszközök
- Tolódzkodókorlát
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Fogd meg a rudakat, és tartsd magad nyújtott karral.
- Tartsd a törzsed függőlegesen, könyököd hajlítsd egyenesen hátra.
- Engedd le, amíg a felkarod körülbelül párhuzamos nem lesz.
- Nyomd vissza magad nyújtott karig.
Technikai tippek
- A könyököd egyenesen hátra kövesse a mozdulatot.
- Kilégzéskor nyomd vissza magad a tetejére.
- Engedd le a vállad a füledtől.
Gyakori hibák
- A lábad lendül, hogy segítsen minden ismétlésben. Tartsd mozdulatlanul a lábad, és a karoddal mozogj.
- A könyököd szélesre nyílik oldalirányban. A könyököd hátrafelé mutasson a tested mögé.
- A tested párhuzamos alá süllyed. Állítsd meg az ereszkedést, amikor a karod párhuzamos.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.