Fundos de tríceps (barras paralelas)
Em finlandês: Triceps Dip (Parallel Bars)
- Intermédio
- Ginásio
- Calistenia
- Funcional
O mergulho de tríceps sustenta o peso entre barras paralelas com os braços estendidos e dobra os cotovelos para trás até os braços ficarem quase paralelos ao chão. Empurrar para cima trabalha tríceps, peito e deltoides anteriores como um movimento composto. Praticantes intermédios usam-no no ginásio, calisténica ou treino funcional, por repetições, como exercício principal ou final.
- Músculos
- Tríceps, Peito, Deltoides anteriores
- Equipamento
- Barras de fundos
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Agarrar as barras e sustentar o corpo com os braços estendidos.
- Manter o tronco direito e fletir os cotovelos diretamente para trás.
- Baixar até os braços superiores ficarem aproximadamente paralelos.
- Empurrar de volta até aos braços estendidos.
Dicas de execução
- Mantém os cotovelos para trás, sem os abrir.
- Expira ao empurrares de volta para cima.
- Mantém os ombros baixos, afastados das orelhas.
Erros comuns
- As pernas balançam para criar impulso. Mantém as pernas quietas e move os braços.
- Na descida, os cotovelos afastam-se do corpo. Mantém os cotovelos apontados para trás.
- O corpo desce muito abaixo do paralelo. Pára quando os braços alcançarem o paralelo.
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