Triitsepsisurumine rööbaspuudel
Soome keeles: Triceps Dip (Parallel Bars)
- Kesktase
- Jõusaal
- Kalistenika
- Funktsionaalne
Triitsepsi rööbaspuusurumises toetad keharaskust sirgetele kätele paralleelsete kangide vahel, painutad küünarnukid taha ja surud tagasi üles. Liikumine treenib triitsepsit, rinda ja eesmisi õlalihaseid koos. Kesktasemel treenija kasutab seda jõusaalis, kalisteenikas või funktsionaalses treeningus kordustena põhi- või lõpetajaharjutusena rahulikus tempos kogu seeria vältel.
- Lihased
- Triitseps, Rind, Eesmine delta
- Varustus
- Rööbaspuud
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Haara rööbaspuudest ja toeta end sirgetele kätele.
- Hoia kere püsti ja kõverda küünarnukid otse taha.
- Langeta, kuni õlavarred on umbes põrandaga paralleelsed.
- Suru end tagasi sirgetele kätele.
Tehnika juhised
- Hoia küünarnukid otse taha, mitte laiali.
- Hinga välja, kui surud ülaasendisse.
- Hoia õlad all, kõrvadest eemal.
Levinud vead
- Jalad kõiguvad iga korduse hoo loomiseks. Hoia jalad paigal ja liiguta kätega.
- Küünarnukid vajuvad laialt külgedele. Suuna küünarnukid enda taha.
- Keha langeb paralleelist palju madalamale. Peata laskumine, kui õlavarred on paralleelsed.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.