Triceps dip (parallelle stangen)
In het Fins: Triceps Dip (Parallel Bars)
- Gemiddeld
- Sportschool
- Calisthenics
- Functioneel
Bij de triceps dip steun je tussen parallelle stangen op gestrekte armen en zak je tot je bovenarmen ongeveer evenwijdig zijn. De opwaartse druk gebruikt je triceps, borst en voorste schouders samen. Halfgevorderde sporters gebruiken hem voor herhalingen in de sportschool, bij calisthenics en tijdens functionele training, als hoofdbeweging dan wel afsluiter.
- Spieren
- Triceps, Borst, Voorste delts
- Materiaal
- Dip bars
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Pak de stangen vast en steun op gestrekte armen.
- Blijf rechtop en buig je ellebogen recht naar achteren.
- Zak tot je bovenarmen ongeveer parallel aan de vloer zijn.
- Duw jezelf terug omhoog tot je armen gestrekt zijn.
Techniektips
- Houd je ellebogen recht achteruit, niet naar buiten.
- Adem uit terwijl je terug naar boven duwt.
- Houd je schouders laag, weg van je oren.
Veelgemaakte fouten
- Je benen zwaaien voor extra vaart bij elke herhaling. Houd je benen stil en beweeg met je armen.
- Je ellebogen wijken breed opzij. Richt je ellebogen achter je lichaam.
- Je lichaam zakt te diep onder parallel. Stop de daling zodra je armen parallel zijn.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.