Кофички за трицепс (успоредка)
На фински: Triceps Dip (Parallel Bars)
- Среден
- Фитнес
- Калистеника
- Функционален тренинг
При кофички за трицепс поддържаш собственото си тегло върху изпънати ръце между успоредни лостове. Сгъваш лактите назад до приблизително успоредни мишници, после се избутваш нагоре с трицепсите, гърдите и предните рамене. Подходящи са за средно напреднали във фитнеса или калистеника, като основно упражнение или завършек за повторения.
- Мускули
- Трицепс, Гърди, Предни делтоиди
- Оборудване
- Успоредка
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Хвани успоредките и се подпри на изпънати ръце.
- Дръж торса изправен и свий лактите право назад.
- Снижи се, докато мишниците станат приблизително успоредни на пода.
- Изтласкай се обратно до изпънати ръце.
Насоки за техниката
- Води лактите назад, без да ги разтваряш.
- Издишай при избутването нагоре.
- Дръж раменете далеч от ушите.
Чести грешки
- Краката се люлеят за засилване. Задръж краката неподвижни и движи ръцете.
- Лактите тръгват встрани при спускането. Насочи лактите назад зад тялото.
- Слизаш много под успоредно. Спри, когато мишниците достигнат успоредна линия.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.