Barbell Back Squat
- Intermediate
- Gym
- Functional
Așezi bara pe partea superioară a spatelui, cobori până când coapsele ajung cel puțin paralele, apoi te ridici prin toată talpa. Exercițiul lucrează cvadricepșii, fesierii și bicepșii femurali, cu greutate și repetări urmărite. Se potrivește nivelului intermediar ca mișcare principală de forță la sală sau în antrenament funcțional.
- Mușchi
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Echipament
- Barbell, Power rack
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Rest the bar on your upper back and step out of the rack.
- Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Squat down until your thighs reach at least parallel, chest up.
- Drive through your whole foot back to standing.
Indicații de execuție
- Încordează trunchiul înainte să scoți bara.
- Ține bara direct deasupra mijlocului tălpii.
- Inspiră sus și expiră după punctul dificil.
Greșeli frecvente
- Zona lombară se rotunjește jos. Încordează trunchiul și oprește-te înainte să se rotunjească.
- Genunchii cad spre interior sub greutate. Împinge activ genunchii peste degetele picioarelor.
- Bara alunecă înainte de pe spate. Ține bara strânsă pe trapez și umeri.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând