Barbell Back Squat
- Intermediate
- Gym
- Functional
Pietupienā ar stieni uz muguras stieni novieto uz augšējās muguras, pietupies vismaz līdz augšstilbi ir paralēli grīdai un celies, spiežot ar visu pēdu. Vingrinājums trenē četrgalvainos, sēžas un augšstilbu aizmugures muskuļus, un sporta zālē vingrinājumu parasti veic ar svaru un atkārtojumiem. Tas ir galvenais kāju vingrinājums.
- Muskuļi
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Aprīkojums
- Barbell, Power rack
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Rest the bar on your upper back and step out of the rack.
- Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Squat down until your thighs reach at least parallel, chest up.
- Drive through your whole foot back to standing.
Tehnikas norādes
- Sasprindzini korseti pirms stieņa noņemšanas.
- Turi stieni tieši virs pēdas vidus.
- Ieelpo augšā un izelpo, pārvarot grūtāko vietu.
Biežākās kļūdas
- Muguras lejasdaļa pietupiena apakšā noapaļojas. Sasprindzini korseti un apstājies pirms noapaļošanās.
- Ceļi lielākā slodzē iekrīt uz iekšu. Aktīvi spied ceļus uz āru virs pirkstiem.
- Stienis noslīd uz priekšu no pleciem. Turi stieni cieši pie trapecēm un pleciem.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā