Barbell Back Squat
- Intermediate
- Gym
- Functional
Com a barra apoiada na parte superior das costas, desces até as coxas alcançarem pelo menos a paralela e sobes através do pé inteiro. O exercício trabalha quadríceps, glúteos e posteriores como movimento composto, registado por carga e repetições. Praticantes intermédios usam-no no ginásio ou no treino funcional como exercício principal de força.
- Músculos
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Equipamento
- Barbell, Power rack
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Rest the bar on your upper back and step out of the rack.
- Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Squat down until your thighs reach at least parallel, chest up.
- Drive through your whole foot back to standing.
Dicas de execução
- Contrai o tronco antes de retirares a barra.
- Mantém a trajetória da barra sobre o meio do pé.
- Inspira no topo e expira depois do ponto difícil.
Erros comuns
- Lombar arredonda no fundo do agachamento. Contrai o tronco e para antes de arredondar as costas.
- Joelhos cedem para dentro com cargas pesadas. Empurra ativamente os joelhos para fora sobre os dedos.
- Barra desliza para a frente sobre as costas. Mantém a barra firme contra trapézios e ombros.
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