Barbell Back Squat
- Intermediate
- Gym
- Functional
Przysiad ze sztangą na plecach zaczynasz ze sztangą opartą na górnej części pleców, stopami mniej więcej na szerokość barków i napiętym tułowiem. Schodzisz, zginając biodra i kolana, aż uda będą co najmniej równolegle, po czym wstajesz. Ćwiczenie buduje siłę czworogłowych ud, pośladków i tyłu ud; średnio zaawansowani wykonują je na siłowni z ciężarem i powtórzeniami.
- Mięśnie
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Sprzęt
- Barbell, Power rack
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Rest the bar on your upper back and step out of the rack.
- Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Squat down until your thighs reach at least parallel, chest up.
- Drive through your whole foot back to standing.
Wskazówki dotyczące techniki
- Napnij brzuch przed rozpoczęciem zejścia.
- Prowadź kolana w stronę palców stóp.
- Naciskaj podłoże całą stopą przy wstawaniu.
Częste błędy
- Kolana zapadają się podczas schodzenia. Wypychaj kolana na zewnątrz zgodnie ze stopami.
- Pięty odrywają się przy głębokości. Skróć zakres i utrzymuj nacisk na całej stopie.
- Tułów pochyla się za mocno do przodu. Zmniejsz ciężar i utrzymuj napięty tułów.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce