Barbell Back Squat

Μυϊκές ομάδες

Quads, Glutes, Hamstrings

Εξοπλισμός

Barbell, Power rack

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Rest the bar on your upper back and step out of the rack.
2. Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
3. Squat down until your thighs reach at least parallel, chest up.
4. Drive through your whole foot back to standing.

Σημεία τεχνικής

• Σφίξε τον κορμό πριν σηκώσεις τη μπάρα από τη βάση.
• Κράτησε τη διαδρομή της μπάρας πάνω από το μέσο του πέλματος.
• Πάρε αέρα ψηλά και βγάλε μετά το δύσκολο σημείο.

Συνηθισμένα λάθη

• Η μέση στρογγυλεύει στο χαμηλό σημείο. Σφίξε τον κορμό και σταμάτησε πριν στρογγυλέψει η πλάτη.
• Τα γόνατα κλείνουν με μεγαλύτερο βάρος. Σπρώχνε ενεργά τα γόνατα πάνω από τα δάχτυλα.
• Η μπάρα φεύγει μπροστά από τους άνω ώμους. Κράτησε τη μπάρα σφιχτή στους τραπεζοειδείς και ώμους.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.