Barbell Back Squat
- Intermediate
- Gym
- Functional
Положи штангу на верх спины, присядь минимум до параллели и поднимись, давя всей стопой. Упражнение одновременно тренирует квадрицепсы, ягодицы и бицепсы бёдер как многосуставное движение с учётом веса и повторов. Тренирующиеся среднего уровня выполняют его как основное силовое упражнение в зале или на функциональных тренировках.
- Мышцы
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Оборудование
- Barbell, Power rack
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Rest the bar on your upper back and step out of the rack.
- Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Squat down until your thighs reach at least parallel, chest up.
- Drive through your whole foot back to standing.
Техника
- Напряги корпус перед снятием штанги.
- Веди штангу прямо над средней частью стопы.
- Вдыхай вверху, выдыхай после сложной точки.
Частые ошибки
- Поясница округляется внизу приседа. Напряги корпус и остановись до округления спины.
- Колени заваливаются внутрь под тяжёлой нагрузкой. Активно разводи колени над носками.
- Штанга съезжает вперёд с верхней части спины. Плотно удерживай штангу трапециями и плечами.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро