Barbell Back Squat
- Intermediate
- Gym
- Functional
Bei der Langhantel-Kniebeuge liegt die Stange auf dem oberen Rücken, während du dich mindestens bis zur Parallele absenkst und über den ganzen Fuß aufstehst. Quadrizeps, Gesäß und hintere Oberschenkel arbeiten gemeinsam, die Belastung wird mit Gewicht und Wiederholungen erfasst. Fortgeschrittene nutzen sie im Gym oder funktionellen Training als Hauptübung.
- Muskeln
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Equipment
- Barbell, Power rack
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Rest the bar on your upper back and step out of the rack.
- Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Squat down until your thighs reach at least parallel, chest up.
- Drive through your whole foot back to standing.
Technik-Tipps
- Spanne den Rumpf vor dem Absenken fest an.
- Drücke die Knie in Richtung deiner Zehen.
- Halte die Fersen während der Kniebeuge am Boden.
Häufige Fehler
- Die Knie fallen im unteren Punkt nach innen. Drücke sie über den ganzen Fuß nach außen.
- Die Fersen heben sich vom Boden. Verkleinere die Tiefe und halte den Fuß vollständig belastet.
- Der Oberkörper kippt unter der Stange stark vor. Spanne den Bauch und halte die Brust angehoben.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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