Barbell Back Squat
- Intermediate
- Gym
- Functional
Il back squat con bilanciere appoggia la sbarra sulla parte alta della schiena: scendi almeno al parallelo e risali spingendo con tutto il piede. Allena quadricipiti, glutei e femorali come movimento composto con carico e ripetizioni. È un esercizio principale per chi ha esperienza, in palestra o nell'allenamento funzionale.
- Muscoli
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Attrezzatura
- Barbell, Power rack
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Rest the bar on your upper back and step out of the rack.
- Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Squat down until your thighs reach at least parallel, chest up.
- Drive through your whole foot back to standing.
Indicazioni sulla tecnica
- Attiva il core prima di staccare la sbarra.
- Mantieni la sbarra sopra il centro del piede.
- Inspira in alto ed espira oltre il punto difficile.
Errori comuni
- La zona lombare si incurva in fondo allo squat. Attiva il core e fermati prima di incurvare la schiena.
- Le ginocchia cedono verso l'interno con carichi elevati. Spingi attivamente le ginocchia sopra le punte.
- La sbarra scivola in avanti sulla schiena alta. Stringi la sbarra contro trapezi e spalle.
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