Barbell Back Squat

Мускули

Quads, Glutes, Hamstrings

Оборудване

Barbell, Power rack

Отчита се като

Тежест и повторения

Как се изпълнява

1. Rest the bar on your upper back and step out of the rack.
2. Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
3. Squat down until your thighs reach at least parallel, chest up.
4. Drive through your whole foot back to standing.

Насоки за техниката

• Стегни корпуса преди да свалиш щангата от стойките.
• Дръж траекторията на щангата над средата на ходилото.
• Вдишай горе и издишай след трудната част.

Чести грешки

• Кръстът се заобля в долната позиция. Стегни корпуса и спри преди гърбът да се заобли.
• Коленете се събират навътре при по-голяма тежест. Активно натискай коленете навън над пръстите.
• Щангата се плъзга напред от горната част на гърба. Дръж щангата плътно върху трапеците и раменете.

Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.