Barbell Back Squat
- Intermediate
- Gym
- Functional
Apoyas la barra en la parte alta de la espalda y bajas hasta que los muslos lleguen al menos a la paralela, antes de subir empujando con todo el pie. El movimiento trabaja cuádriceps, glúteos e isquiotibiales como ejercicio compuesto, registrado por peso y repeticiones. Las personas con experiencia lo usan como levantamiento principal de fuerza en el gimnasio o el entrenamiento funcional.
- Músculos
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Equipo
- Barbell, Power rack
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Rest the bar on your upper back and step out of the rack.
- Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Squat down until your thighs reach at least parallel, chest up.
- Drive through your whole foot back to standing.
Claves de técnica
- Aprieta el abdomen antes de iniciar el descenso.
- Empuja las rodillas siguiendo la línea de los pies.
- Mantén los talones firmes contra el suelo.
Errores comunes
- Las rodillas se hunden al bajar. Empújalas hacia fuera durante todo el recorrido.
- La cadera sube antes que el pecho. Sube caderas y pecho juntos desde abajo.
- La espalda pierde su posición neutra. Reduce la carga y refuerza la tensión abdominal.
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