Barbell Back Squat
- Intermediate
- Gym
- Functional
Le back squat à la barre pose la charge sur le haut du dos, puis tu descends jusqu'à ce que les cuisses atteignent au moins l'horizontale avant de remonter par tout le pied. Le mouvement composé travaille quadriceps, fessiers et ischio-jambiers, avec poids et répétitions suivis. Les pratiquants intermédiaires l'utilisent comme exercice principal de force en salle ou en entraînement fonctionnel.
- Muscles
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Équipement
- Barbell, Power rack
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Rest the bar on your upper back and step out of the rack.
- Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Squat down until your thighs reach at least parallel, chest up.
- Drive through your whole foot back to standing.
Conseils de placement
- Gaine le tronc avant de décrocher la barre.
- Garde la barre au-dessus du milieu du pied.
- Inspire en haut et expire après le point dur.
Erreurs courantes
- Le bas du dos s'arrondit en bas. Gaine le tronc et arrête-toi avant que le dos s'arrondisse.
- Les genoux rentrent sous une charge lourde. Pousse activement les genoux au-dessus des orteils.
- La barre glisse vers l'avant sur le dos. Maintiens la barre contre les trapèzes et les épaules.
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