Barbell Back Squat
- Intermediate
- Gym
- Functional
Stražnji čučanj sa šipkom oslanja šipku na gornji dio leđa, zatim se spuštaš barem do paralele i vraćaš kroz cijelo stopalo. Kvadricepsi, gluteusi i stražnja loža rade kao složeni pokret s opterećenjem. Srednje iskusni vježbači koriste ga u teretani ili funkcionalnom treningu za težinu i ponavljanja.
- Mišići
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Oprema
- Barbell, Power rack
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Rest the bar on your upper back and step out of the rack.
- Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Squat down until your thighs reach at least parallel, chest up.
- Drive through your whole foot back to standing.
Upute za tehniku
- Zategni trup prije skidanja šipke.
- Vodi šipku iznad sredine stopala.
- Udahni na vrhu i izdahni kroz težak dio.
Česte pogreške
- Donja leđa se zaokružuju na dnu. Zategni trup i stani prije gubitka položaja.
- Koljena se uvlače pod težinom. Aktivno guraj koljena prema prstima.
- Šipka klizi s gornjeg dijela leđa. Čvrsto je nasloni na trapez i ramena.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro